Ana Sayfa Yap.    Sık Kullanılanlara ekle

  Perşembe,28.08.2008

   SPOR GİRİŞ

   FUTBOL

   BASKETBOL

   VOLEYBOL

   TENİS

   ATLETİZM

   AVRASYA MARATONU

   FORMULA 1

   OFF ROAD

   BİSİKLET

   AT YARIŞI

   DİĞER SPORLAR

   SPORDA İLKLER

   SPOR LİNKLERİ

   SPOR DALLARI

SPOR EĞİTİM

   WUSHU

Transfer Dosyası

TV Rehberi

Doping Merkezi

LİNKLERİ

İ.B.B. SPOR A.Ş.

İSTANBUL AVRASYA MARATONU

PORTAL

Bisiklet Dünyası

YABANCI

LİNKLER

Dünya çapında Amatör Sporlar 
www.esportsdesk.com 

Dövüş değil Felsefe 
Dövüş değil felsefe 

Doğa Sporları 
www.mountainzone.com 

TÜM KATEGORİLERDE TEMEL ANTRENMAN PRENSİPLERİ

Sporcu antrenmanlarında;

• 1. prensip; antrenmanınızı planlamaktır.

• 2. prensip; antrenmanda ısınma, ana antrenman ve soğuma aşamaları olmalıdır.

• 3. prensip; antrenmanda NABIZ değerleri izlenmeli kalp ve vücut uzun süre aşırı zorlanmamalıdır.

• 4. prensip; temel antrenman dönemi geçilmeden yükleme ( sürat ve kuvvet ) antrenmanlarına başlanmamalıdır.

• 5. prensip; kesinlikle kasksız bisiklete binilmemelidir.

• 6. prensip; dengeli sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir.

• 7. prensip; her sabah en az 10 dakika kültür fizik hareketi yapılmalıdır.

* MTB - Dağ bisikleti

- MTB Amatör, Hobi ve Sağlıklı yaşam kullanıcıları

• MTB ilk  antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt düz (1-3 km.lik) bir parkur seçilmelidir. İkinci bölüm antrenmanlar için aynı uzunlukta arazi-toprak parkur oluşturulmalıdır.

• İlk iki ay 1000-1500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 1000-1500 km. lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında sporcu artık yarışmaya hazırdır.

• Amatör sporcular için antrenmanların haftanın en az 3 gün üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; pazar, çarşamba, cuma gibi)

• İlk antrenmanlar 1 saat= 25 km. ile başlanıp, aşamalı +5 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

• İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

• İlk dönem antrenmanlarında pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.

-  MTB Amatör genç yarışmacılar

• MTB ilk antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt zemin düz yol (1-3 km.lik) ve virajları keskin olmayan bir parkur seçilmelidir. İkinci bölüm antrenmanlar için aynı uzunlukta arazi-toprak parkur oluşturulmalıdır.

• İlk iki ay 1000-1500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 1500-2000 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında genç sporcu artık yarışmaya hazırdır.

• Genç sporcular için antrenmanların haftanın en az 4 günü üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; pazar, salı, perşembe, cumartesi gibi)

• İlk antrenmanlar 1 saat= 30 km. ile başlanıp, aşamalı +5 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

• İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

• Genç sporcular için ayrıca kondüsyon geliştirici özel antrenmanlar yapılması gerekir. Kayak, kros koşusu, halter gibi..

• İlk dönem antrenmanlarında  pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.

- MTB Üst Düzey - Elit yarışmacılar

• MTB ilk antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt zemin düz yol (1-3 km.lik)  ve virajları keskin olmayan bir parkur seçilmelidir. Mümkünse yol yarış bisikleti ile bu antrenmanlar ana yol üzerinde gidiş dönüş tempo antrenmanları şeklinde yapılmalıdır. İkinci bölüm antrenmanlar için aynı uzunlukta (1-3 km.lik) arazi-toprak parkur oluşturulmalıdır.

• İlk iki ay 3000-3500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 2500-3000 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında  sporcu artık yarışmaya hazırdır.

• Elit sporcular için antrenmanların haftanın en az 5-6 günü üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; pazar, salı, çarşamba, perşembe, cumartesi gibi)

• İlk antrenmanlar 1,5 saat=40 km. ile başlanıp, aşamalı +10 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

• İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

• İlk dönem antrenmanlarında  pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.

* Yol yarışmacıları

- Yol, Amatör, Hobi ve Sağlıklı Yaşam kullanıcıları

• İlk antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt düz (1-3 km.lik) bir parkur seçilmelidir.

• İkinci bölümde yol antrenmanlar için ana yola çıkılmalıdır.

• İlk iki ay 1000-1500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 1000-1500 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında sporcu artık yarışmaya hazırdır.

• Amatör sporcular için antrenmanların haftanın en az 3 gün üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; çarşamba, cuma, pazar gibi)

• İlk antrenmanlar 1 saat=25 km. ile başlanıp, aşamalı +5 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

• İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

• İlk dönem antrenmanlarında pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.

- Amatör genç yol yarışmacılar

• İlk antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt düz (1-3 km.lik) bir parkur seçilmelidir. İkinci bölümde yol antrenmanlar için şehir dışı arka yollara çıkılmalıdır.

• İlk iki ay 1000-1500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 1500-2000 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında genç sporcu artık yarışmaya hazırdır.

• Genç sporcular için antrenmanların haftanın en az 4 günü üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; salı, perşembe, cumartesi, pazar gibi)

• İlk antrenmanlar 1 saat=30 km. ile başlanıp, aşamalı +5 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

• Genç sporcular için ayrıca kondüsyon geliştirici özel antrenmanlar yapılması gerekir. Kayak, kros koşusu, halter gibi

• İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

• İlk dönem antrenmanlarında  pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.

- Üst Düzey - Elit yol yarışmacılar

• İlk antrenmanlar için belirleyeceğiniz asfalt düz ve güvenli şehir dışı arka yollar seçilmelidir. İkinci bölümde yol antrenmanları içinse yokuşlu parkurlara gidilmelidir.

• İlk iki ay 3000-4000 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 2500-3000 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında elit sporcu artık yarışmaya hazırdır.

• Elit sporcular için antrenmanların haftanın en az 5-6 günü üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; salı, çarşamba, perşembe, cumartesi, pazar gibi)

• İlk antrenmanlar 1,5 saat=40 km.  ile başlanıp, aşamalı +10 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

• İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

• İlk dönem antrenmanlarında  pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.

Dünya ve Türk Sporu çok yakında bu adreste...

"Amatör ve Profesyonel sporda son dakika gelişmeleri, spor linkleri, puan cetvelleri, yorumlar, spor eğitimleri,.. gibi aklınıza gelip de diğer spor sitelerinde bulamadığınız her bilgiyi bu adreste bulacaksınız.."
www.turkpoint.com/spor