|
Zayıflamanın 12 yolu
 4.5 kilo
vermek ve metabolizmanızın hızını arttırmak için bu önerileri deneyin..
Metabolizmanızın hızını
arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu
tavsiyeleri deneyin.
Vatan gazetesinin
haberine göre az kilolu olduğunuzda, gün boyunca daha az kalori kullanırız.
Çünkü az kilo ile daha rahat hareket edebiliriz. Ayrıca, çabucak kilo
kaybetmediğinizde, ilginizin dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok
kolaydır. Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin
adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.
1- Egzersize daha çok zaman
ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler
yapmayı hedefleyin.
2- Daha çok egzersiz yapın.
Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin, adımlarınızı hızlandırın, bisikletin
pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika
koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok
kalori yakarsınız.
3- Haftalık egzersiz
rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Ağırlık kaldırmak,
kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar çok kasınız varsa
vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar.
4- Yiyecek porsiyonlarınızı
ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan
porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece “ bir ısırık daha
“diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için
yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın.
5- Yediğiniz lif miktarını
arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı
sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır.
Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve
baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin.
6- Bol miktarda su
içtiğinizden emin olun. Hedefiniz her gün 3 litre su içmek olmalıdır eğer
egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz. Gün boyunca su içmek
atıştırmalarınızı sınırlandırmanıza yardım eder, vücudunuza zindelik katar
ve sıfır kalori ekler.
7- Günlük yiyecek kaydı tutun.
Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. Yaptığınız her şeyi
siyah-beyaz görebilirseniz hedefinizde ilerlemeniz daha kolay olacaktır.
Ayrıca bu yöntem nedeniyle çoğu kişi daha az yemek yer çünkü yedikleri her
şeyi yazmak istemezler.
8- Alkolü sınırlandırın.
Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar fakat kalori almaya neden olurlar.
9- Tüketiminizi haftada bir
kere olarak tutun.
10- Yatmadan iki saat önce
yemek yemeyi bırakın.
11- Günlük ek multivitamin
alın.
12- Yemekleri ve atıştırmaları
her lokmanın tadına vararak yavaş yavaş yiyin. Açlığı önlemek için her 3
veya 4 saatte bir öğün veya atıştırmalık yiyin. |
